5 jednostavnih načina za poboljšanje sna

Bolji noćni san ne zahtijeva nužno potpunu promjenu životnih navika. Ponekad nekoliko malih promjena u večernjoj rutini i okruženju u kojem spavate može učiniti vašu spavaću sobu mnogo prijatnijim mjestom za opuštanje i odmor.

Evo pet jednostavnih stvari koje možete da probate kako biste stvorili bolje uslove za kvalitetan noćni san.

1. Uvedite rutinu pred spavanje koju će vaše tijelo prepoznati

Naše tijelo voli rutinu. Odlazak na spavanje i buđenje otprilike u isto vrijeme svakog dana može pomoći da uspostavite ujednačeniji ritam spavanja.

Pokušajte da uvedete jednostavan ritual opuštanja tokom posljednjih 30–60 minuta prije odlaska na spavanje. Prigušite svjetla, sklonite telefon, istuširajte se toplom vodom, pročitajte nekoliko stranica knjige ili napravite sebi čaj bez kofeina.

Ne mora da bude komplikovano. Ideja je jednostavno da svom tijelu pošaljete jasan signal: dan se završava i vrijeme je da usporite.

2. Uvjerite se da vam jastuk zaista odgovara načinu na koji spavate

Svake noći provodimo sate s glavom oslonjenom na jastuk, a ipak je on često jedan od najzanemarenijih djelova naše opreme za spavanje.

Pravi jastuk treba da pruži udobnu potporu glavi, vratu i kičmi – a odgovarajuća visina i čvrstina djelimično zavise od položaja u kojem spavate.

Onima koji spavaju na boku uglavnom je potreban viši jastuk kako bi popunio prostor između ramena i glave, dok onima koji spavaju na stomaku obično više odgovara niži jastuk. Osobama koje spavaju na leđima najčešće odgovara nešto između.

Ako tokom noći mijenjate položaj, podesivi jastuk može biti posebno koristan. Vitapur Bamboo All Sides Sleep omogućava podešavanje visine i čvrstine i dizajniran je tako da odgovara različitim položajima za spavanje.

Za one kojima je potrebna izraženija potpora vratu, Vitapur Ortopedic Vario ima podesivo jezgro od lateksa sa tri sloja i posebno je dizajniran za spavanje na leđima i boku.

A ako više volite osjećaj klasičnog jastuka, ali ipak želite mogućnost podešavanja visine, Vitapur SleepForm koristi komadiće lateksa koji se mogu uklanjati, pa možete dodavati ili uklanjati punjenje sve dok jastuk ne bude odgovarao vašim potrebama.

Niste sigurni koji je pravi izbor za vas?

Istražite Vitapur ponudu jastuka ---> 

3. Uredite spavaću sobu tako da bude namijenjena spavanju

Okruženje u kojem spavate važnije je nego što možda mislite.

Spavaća soba koja je mračna, tiha, udobna i blago rashlađena može olakšati opuštanje i uspavljivanje uveče. Zatamnjene zavjese mogu biti od pomoći ako vam smeta svjetlost spolja, dok posteljina od prozračnih materijala može učiniti krevet udobnijim ako vam je tokom noći često vruće.

I nemojte podcijeniti uticaj atmosfere u prostoriji. Prigušeno osvjetljenje, udobna posteljina i miran prostor bez suvišnih stvari mogu pripremu za spavanje pretvoriti u nešto čemu ćete se zaista radovati.

4. Dajte svom mozgu predah od ekrana

„Još samo jedno skrolanje“ lako se pretvori u još 30 minuta.

Telefoni, laptopovi i televizori održavaju naš um aktivnim upravo u vrijeme kada pokušavamo da se opustimo. Pokušajte da uvedete period bez ekrana prije spavanja – čak i 30 minuta je dobar početak.

Ako možete, ostavite telefon dalje od kreveta i zamijenite skrolovanje nečim mirnijim: čitanjem, istezanjem, pripremanjem za sjutra ili jednostavno slušanjem nečega opuštajućeg.

5. Obratite pažnju na to šta radite tokom dana

Kvalitetniji san počinje mnogo prije nego što legnete u krevet.

Redovno kretanje, boravak na otvorenom i dosljedna dnevna rutina mogu doprinijeti zdravim navikama spavanja. S druge strane, kofein kasno tokom dana, obilni obroci pred spavanje i previše alkohola nekim ljudima mogu otežati kvalitetan noćni odmor.

Ne morate mijenjati sve odjednom. Odaberite jednu naviku koja vam djeluje realno i pokušajte da je se dosljedno pridržavate.

Bolji san počinje malim promjenama

Ne postoji jedna tajna za savršen san. Vaša rutina, okruženje u spavaćoj sobi, dušek, jastuk i svakodnevne navike zajedno utiču na kvalitet vašeg sna.

Počnite od najlakše promjene. Ostavite telefon malo ranije. Učinite spavaću sobu udobnijom. Provjerite da li vam jastuk zaista pruža odgovarajuću potporu u položaju u kojem spavate.

Ponekad bolja noć počinje nečim iznenađujuće malim.

Spremni da svoj krevet pretvorite u omiljeno mjesto za odmor?

Istražite ponudu Vitapur jastuka --->